Go hard or go home


Efter att ha sovit 4h efter nattjobb tog jag mig än så iväg till ambulansen för träning med ett härligt gäng! Bland annat de där två tjejerna på bilden. Tack för ett grymt jobbigt pass Lilian, jag kommer nog inte kunna röra mig i morgon,haha!

Snart dags att krypa ner i sängen! Sov gott och dröm sött fina du ❤

Stop bodyshaming!


Efter jobbet idag kändes min kropp som en säck potatis. Jag var så vansinnigt trött så jag skippade gymmet och åkte direkt hem istället. Dock vet jag ju att träning gör mig både piggare och gladare så när barnen somnat och sambon så "nu kör vi ett träningspass" hakade jag på. Vi valde varannan övning och fick ihop ett styrkepass på 50min för hela kroppen. Så jäkla skönt och jag känner mig piggare än tidigare!!

Bjuder på bilden ovan för jag börjar bli less på alla "perfekta" bilder i bloggar och på sociala medier. Vi måste våga hylla de kroppar vi lever i istället för att gömma och hata dem! Jag har en rätt mjuk mage fortfarande men som sakta börjar kännas starkare "under ytan" vilket känns så skönt. Den där kroppen har gett mig två underbara barn på rätt kort tid så den förtjänar all omsorg och kärlek jag kan ge i form av kärlek till mig själv, stärkande teäni g och bra mat. Alla dagar är inte bra dagar för mig heller när det kommer till kroppsuppfattning men jag jobbar på det och det i sin tur är ju något positivt!

Vad tycker du är bra med din kropp? Sprid lite bodypositivism här nu älskade läsare(det behöver absolut inte ha med utseende att göra, kanske kan din kropp göra något du är stolt över, styrkor osv)😘

Boosta immunförsvaret


Nu när hösten är här boostar jag och sambon immunförsvaret med en ingefärashot varje morgon innan frukost. Jag gör egen shot vilket är väldigt enkelt och jag tror faktiskt det hjälper oss att hålla undan en del av de elaka förskolebaciller som Astrid släpar hem ;)

Såhär gör jag en stor sats som räcker länge;
  • 500g färsk ingefära
  • 2-3 citroner 
  • Ca 1dl honung
  • 2,5l vatten
Riv ingefäran grovt(med skalet på). Värm vattnet i en kastrull till ca 60°C(inte varmare för då tappat ingefäran sina välgörande ämnen). Lägg i den rivna ingefäran och låt dra ca 20min. Sila bort ingefäran, tillsätt honungen, under omrörning, medan det är ljummet och låt svalna. Tillsätt saften från 2-3 citroner beroende på hur du vill ha smaken. Häll upp i flaskor, förvara i kylen och drick 5-10cl varje morgon :)

Kroppen äger!

Tänkte bjuda er på en lista så här på fredagen, lite kroppspepp vilket jag aldrig kan bli för mycket om man håller det på en sund nivå :)
 

Jag tycker min kropp är: Fantastisk på så många sätt och lite bångstyrig ;)

Min relation till kroppen har varit: Ohälsosam i perioder och mer positiv i andra perioder

Det bästa med min kropp: Jag har relativt lätt att bygga muskler även efter längre uppehåll.

Så ser jag på andras kroppar: Alla kroppar är bra/fina på sitt egna vis, alla former är bra så länge man själv mår bra och inte tar skada av sin kropp!

Såhär ger jag min kropp energi: Genom träning och genom att försöka äta bra råvaror och bra alternativt till sötsaker(vilket inte alltid är helt lätt när man är en godisrått :p)

Det här har min kropp klarat av: Två graviditeter och två kejsarsnitt(ett katastrofsnitt och ett akut snitt)!

Min kropp mår bra av: Träning, vila och kärlek!

Min kropp mår dåligt av: När jag inte tränar, när jag äter för mycket skräp och för mycket negativ stress.

Så gör jag för att älska min kropp: Försöker tänka att jag duger som jag är samt att jag försöker ha en hälsosam och sund inställning till träning och kost. Jag tränar för min egen skull för att jag mår bättre både fysiskt och psykiskt då!

 


Workout in style

 

This post contains adlinks from Adviral



MÖNSTRADE SHORTS / T-SHIRT / HUVTRÖJA / ENFÄRGADE SHORTS / SPORT-BH / SKOR / BYXOR


Hemmagjord granola

 
Gjorde egen granola här om dagen och den blev verkligen så god!! Så tänkte att jag vill dela med mig av receptet till er!
 
 
 Ingredienser:
  • 5 dl havregryn
  • 1 dl solrosfrön
  • 1 dl pumpakärnor
  • 1 1/2 dl kokos
  • 2 1/2 dl hackade nötter
  • 2 tsk kanel
  • 1 tsk malen ingefära
  • 3/4 tsk malen kardemumma
  • 1/4 tsk salt
  • 3/4 dl kokosolja
  • 3 msk flytande honung
  • 2 msk jordnötssmör
  • 2 dl russin och torkade tranbär
 
Gör såhär:

Sätt ugnen på 175°C.
 
Blanda havregryn, solrosfrön, pumpakärnor, kokos, nötter, kanel, ingefära, kardemumma och salt i en bunke. 
 
Smält försiktigt kokosolja, honung och nötsmör eller tahini. Rör ner i gryn- och fröblandningen och blanda väl. 
 
Häll ut på en bakpappersklädd plåt och ställ in i mitten av ugnen 20–25 minuter. Rör om då och då så det inte bränner. Låt svalna. 

Det här med kroppshets!

När sommaren kommer är det många som blir stressade. Stressade över att "behöva" använda mindre kläder och att visa sig i bikini eller baddräkt på stranden. Jag har själv varit en sådan som tyckt att det varit jobbigt att visa upp sin nakna hud med "skavanker" som man själv målar upp i huvudet och som det inte alls är säkert att någon annan ser. Jag har varit en sådan person som dragit ner eller helt slutat med kolhydrater när sommaren närmat sig, ökat på antalet förbränningspass till 4 pass/vecka och gått in till hundra procent för att få en slimmad kropp. Hälsosamt? Nej inte särskilt! Tack och lov har jag kommit bort från det där till stor del nu.
 
Efter mina graviditeter har jag lärt mig att tycka om min kropp även om jag inte är helt nöjd just nu då jag gärna vill vara, framförallt, lite starkare i kroppen samt få lite mer tonade muskler men det är inte så att jag drar mig för att visa mig i bikini eller korta shorts längre. Träningen är inte hetsad till att uppnå ett slimmat resultat utan idag tränar jag främst för att jag mår bättre såväl fysiskt som psykiskt av att röra på mig, jag vill ha en stark kropp som orkar leka och busa med mina tjejer även när de växer och blir större och jag vill känna att jag mår bra i kropp och själ!
 
En aspekt i hela den här träningshetsen är att jag trots allt är mamma till två små tjejer som ska växa upp i den utseendefixerade värld vi lever i idag. Jag vill försöka ge dem en sund inställning till träning, hälsa och mat redan från början. Hoppas kunna ge dem ett starkt självförtroende så de ska trivas med sig själva precis som de är och se värdet i att vara sig själv och inte härma alla andra ♥
 
Självklart har jag fortfarande dagar då hjärnspökena letar sig fram och jag helst bara vill träna och träna för att få bort den där putmagen eller de där kärlekshandtagen men i slutändan känner jag mig tryggare i mig själv och jag låter inte de tankarna ta över längre! Min kropp har ändå burit två barn på lite drygt två år och det om något är helt fantastiskt! Man ska inte behöva hetsa tillbaka till "sin gamla kropp" utan låta kroppen återhämta sig allt eftersom!
 
 
 
Så här ser jag ut idag, två graviditeter senare och inte så jättemycket tid till träning, men jag är ändå rätt stolt över min kropp!!

Äntligen lite resultat!!

Hej fina du!
 
Jösses vad det blåser idag, höll på att blåsa bort när jag tog mig till och från gymmet nu på förmiddagen! Sen är det regnskurar och sol om vartannat dessutom. Självklart skulle det svänga i vädret nu till midsommar, vi kan ju inte få en midsommar med värme och fint väder inte, det hade ju varit alldeles för tokigt ;)
 
Blev i alla fall ett bra gympass på drygt 45min med en vaken liten Moa som ändå höll sig rätt väl till tåls måste jag säga. Jag trodde inte vi skulle få något gjort idag när hon var vaken så jag är glatt överraskad! Börjar även se resultat av träningen vilket känns fantastiskt härligt, äntligen börjar den där rumpan formas,haha!
 
 
 
Jaha midsommarveckan är här och vi laddar för att åka till landet på torsdag och vara där till på söndag. Alltid mysigt att fira midsommar i Stockholms skärgård även om vädret inte ser ut att bli någon höjdare!
 
Vad ska du göra på midsommar?

Kenza x Puma

 

This post contains adlinks from Adviral



1. Crew sweat / 2. Cropped hoodie black gold / 3. Cropped hoodie peach beige gold / 4. Oversized hood / 5. Aop highw tights / 6. Sweatpants black gold / 7. Leggins / 8. Sweatpants peach beige / 9. Vikky ribbon


Nya utmaningar


Hej på er!

Då var det måndag igen och en ny vecka med nya möjligheter och chanser! Vi börjar veckan med vab vilket känns segt och tråkigt men så är det när man har barn. Astrid mår i alla fall bättre vilket känns skönt. Dock hade hon symptom på magsjuka igår så hon får åtminstone vara hemma idag och i morgon också så hoppas vi att hon klarar 48h gränsen för magsjukesymptom! Vi andra verkar ha klarat oss än så länge så förhoppningsvis blir det inget nu men man kan aldrig vara nog så försiktig.

Själv har jag galen träningsvärk i rumpan, låren, armarna och ryggen. Körde ett pass på gymmet igår, så himla skönt och riktigt härligt med träningsvärk idag! Körde först intervaller på löpbandet följt av styrka av större delen av kroppen. Känns bra att jag fick till två träningspass förra veckan. Ska försöka få till 2-3 pass i veckan nu så hoppas på det!

Hoppas du får en bra start på veckan! Kramar från mig

Vi är tillbaka!

Passade på att inviga mina nya tights från Victorias Secret !

Hej på er!

I dag var jag och Moa äntligen tillbaka på gymmet. Så skönt att vara igång igen efter sjukdomar och semester! Körde 10min intervaller på löpband där jag sprang 1min och powerwalkade 1min och sen upprepade. Efter det blev de 35 styrka med fokus på biceps, axlar, ben/rumpa och mage. Hade gärna kört en liten stund till med lilla damen tröttnade så då var det bara att ge med sig ;)

Nu har vi precis ätit lunch och nu blir det en dusch och slänga på sig lite kläder innan vi ska hämta hem Astrid från förskolan!

Hoppas ni har en fin onsdag!

Granola utan tillsatt socker

 
I helgen gjorde jag en granola utan tillsatt socker som jag hittade i senaste numret av ICAs tidning Buffé. Känns lite extra lyxigt att ha granola till frukost varje dag. Den var dessutom riktigt god så jag tänkte dela med mig av receptet till er!
 
Ingredienser:
5 dl havregryn
1dl solrosfrön(jag använde solroskärnor som jag hade hemma)
1 dl pumpakärnor
1,5 dl riven kokos
2,5dl hackade valfria nötter(jag använde naturella cashewnötter, jordnötter och valnötter)
2 tsk kanel
1 tsk malen ingefära
3/4 tsk malen kardemumma
1/4 tsk salt
3/4 dl kokosolja
3 msk flytande honung
2 msk nötsmör eller tahini(jag använde jordnötssmör)
(jag la även i lite russin då jag tycker det är så gott)
 
Gör såhär:
Sätt ugnen på 175°. Blanda havregryn,solroskärnor,pumpakärnor, riven kokos, nötter och kryddor i en bunke. Smält försiktigt kokosolja, honung och nötsmör/tahini. Rör ner i frö och nötblandningen och blanda ordentligt. Häll ut på en bakpappersklädd plåt och ställ in mitt i ugnen 20-25 min. Rör om då och då så att det inte bränner. åt svalna!
 

Träningsmåndag!

T.v. Bild från Friskis och T.h. Celsius blev min räddare idag då jag sovit som en kratta, hade aldrig orkat träna utan den ;)
 
Hej!
 
Då var det återigen måndag och en ny vecka har kickats igång. Jag gjorde det med ett pass på gymmet och vill lova att jag inte var ensam, galet mycket folk idag!! Antar att det är många som har haft träning som sitt nyårslöfte och kanske dessutom anser sig ha unnat sig för mycket under helgen och därför tränar på måndagen. Jag struntade i förbränning idag då det knappt fanns några lediga maskiner och körde istället 50min styrka för axlar, rygg, mage och ben/rumpa. När jag körde kombinerad knäböj/axelpress med Moa som vikt kom en av funktionärerna på Friskis fram och frågade om hon fick ta en bild på oss när vi tränade till deras Instagram och självklart ställer man upp och bjuder på lite inspiration ;)
 
Efter träningen gick vi hem, tog en dusch och passade på att scrubba hela kroppen, åt lunch och tog det lugnt en stund i soffan innan det var dags att hämta hem Astrid från förskolan. När vi kom hem åt vi lite mellanmål och sedan tog jag och sambon tag i städning av huset då det var alldeles för längesedan. Så skönt att ha det gjort!! Sen blev det att laga middag och leka med barnen innan nattning av bägge tjejerna som nu ligger och sover.
 
En effektiv och samtidigt mysig måndag måste jag säga. Älskar när vi är tillsammans hela familjen och hinner lägga mycket fokus på tjejerna. Det ger så mycket att sitta på golvet i Astrids rum och leka med Duplo, tågbanan eller något annat hon tycker är roligt. Moa är ofta med men inte alltid utan ibland ser vi till att vi tar varsitt barn så att Astrid känner att hon fortfarande kan få vara själv med oss som föräldrar trots att hon blivit storasyster. Jag tror att det är otroligt viktigt både för relationen mellan henne och oss föräldrar och mellan henne och lillsyster!
 
Nu ska jag ta det lugnt i soffan en stund och kika på programmet "Ambulansen" och efter det blir det nog det senaste avsnittet av min nya favoritserie Younger :)  Ett litet serietips såhär på måndagskvällen om ni missat det. Det är från skaparna av Sex and The City och den går att se på tv4 play!
 
Hoppas ni fått en bra start på nya veckan underbara läsare och jag önskar er alla en fin kväll! Kramar från mig

Dadelbollar

Hej på er och gott nytt år!

Då var det 2018 och man har en chans för nya friska tag i livet. Jag brukar aldrig sätta upp några nyårslöften men i år har jag ett par mål jag ska försöka hålla/införliva nämligen:
1. Inte äta något socker som godis,kakor,bullar, tårtor osv från till vi åker till Florida 13/2
2. Stressa mindre
3. Träna minst 2ggr/vecka

Har ni några nyårslöften eller mål med det nya året?

Som ett steg till att göra mitt "sockerfria" liv lite enklare så gjorde jag en omgång dadelb ollar idag. Perfekt att ta en sådan när sötsuget smyger sig på!


Ingredienser:
- 4dl havregryn
- 1dl pumpakärnor och solroskärnor
- 1dl kokosolja
- 22 dadlar
- lite salt
- 4msk kakao
- 3-4 msk kallt stark kaffe
- Riven kokos 

Gör såhär:
- Kärna ur dadlarna och mixa tillsammans med havregryn till en kladdig smet
- Mixa ner kokosolja,pumpakärnor, solroskärnor, salt, kakao och kaffe till en smet som går att forma till bollar
- Rulla bollarna i riven kokos och förvara i kylen 



Hur har det gått?

Torsdag idag och det är dags att sammanfatta hur de senaste 4 veckornas träning har gått. Jag har tagit nya bilder och jag har mätt kroppen för att se om det blivit någon skillnad. Så här kommer resultatet av 4 veckors varierad träning, powerwalks blandat med ett eller två styrkepass per vecka. Jag har även försökt att inte ät massa onyttigt i veckorna men har unnat mig lite gott på helgerna!
 
Så här såg jag ut för 4 veckor sedan;
 
 
Och här är dagens form;
 
Dagens mätresultat(eventuell minskning i cm inom parentes):
Byst: 96cm (-1cm)
Midja: 80cm (-3cm)
Rakt över navel: 87cm (-3cm)
Stuss: 97cm (-0,5cm)
Lår: 58cm (-1cm)
Överarm: 28,5cm (-2cm)
 
Jag känner mig väldigt nöjd över resultatet och känner verkligen att detta peppar mig att fortsätta! Dår se hur mycket powerwalks det blir vid eventuell snö men det tar jag då! 
 
Ha en riktigt fin torsdag nu underbara du! Kramar från mig ♥

Träning; veckan som gått!

 
 
God kväll!
 
Jösses vad denna dag känts lång samtidigt som det gått i ett, konstig känsla må jag säga! Känner mig galet trött efter dagen så tänkte krypa till sängs när jag skrivit detta inlägg. Har varit på läkarbesök med lill-tjejen och sånt tar på krafterna, man känner sig orolig när de små ska undersökas och så. 
 
Tänkte i alla fall ta och sammanfatta min träningsvecka eftersom det är torsdag. Nästa torsdag är det dags för nya bilder och mätning av kroppen igen, känns spännande då det ska bli kul att se om min träning och försök till bättre kost ger något resultat :)
 
Veckans träning:
Fredag: 4km promenad i halvsnabbt tempo
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Måndag: Styrkepass hemma med viktplattor och bebis som vikt 45min
Tisdag: Powerwalk 5,5km + 20 min springa med barn i pulka i snön ;)
Onsdag: Vila
Torsdag: Kort promenad 2,5km
 
Ingen jättebra träningsvecka men det har dels varit dåligt väder och dessutom hade Moa en vecka med dålig sömn vilket gav en väldigt trött och seg mamma förra veckan! Nya tag i morgon igen så får vi se hur kommande vecka blir!
 
Sov gott och dröm sött fina ni ♥

Vitaminboost


Laddade kroppen med denna gröna sköna smoothie igår. En riktigt vitaminboost såhär i vintermörkret och kylan vilket helt klart går åt i förkylningstider!
 
Ingredienser:
- 1 kiwi
- 1 avokado
- 1 näve fryst mango
- 1 näve frysta ärtor
- 1 näve fryst spenat
- Ca 1msk färsk ingefära
- Lite citronjuice
- Ca 2dl mandeldryck(osötad)
 
Mixa ihop allt och njut av en vitaminboost som heter duga! Testa gärna :)

Äntligen!!

Dagens lunch efter träningen :)
 
Hej på er goa läsare!

Då var det torsdag igen och dags för min veckouppdatering kring hur träningen gått veckan som gått. Jag har lyckats hålla igång bra även denna vecka, dock fick jag inte till något rejält styrkepass hemma vilket känns lite trist men man kan inte alltid få allt. Däremot fick jag ett riktigt härligt styrkebesked på dagens styrkepass på Friskis och Svettis, kände mig så jäkla stark och jag kunde verkligen utmana mig själv vilket var galet länge sedan jag kände sist!
 
Veckans träning:
Fredag: Powerwalk 5km 
Lördag: Kort styrkepass för ben/rumpa, mage och rygg 15min
Söndag: Vila
Måndag: Powerwalk i terräng med många backar 8,5 km
Tisdag: Powerwalk 5,5km
Onsdag: VILA
Torsdag: Small group Mamma(1h styrkepass på Friskis med syfte att stärka kroppen inför annan träning)
 
Sammanfattningsvis en helt okej träningsvecka med tanke på att det börjar bli bra mycket kallare ute, att helgen typ regnade bort och då Moa inte riktigt varit hundra procent på kvällstid denna vecka! När det kommer till kosten har jag hållit mig riktigt bra faktiskt. Höll mig till att äta godsaker i helgen, blev lite glass till efterrätt i fredags, endast ett fåtal godisbitar i lördags och fika till farsdag firandet i söndags. Så nu kör vi på med ännu en härlig vecka med träning och god, hälsosam mat och snacks!
 
Ha en fortsatt fin torsdag så hörs vi! Kramar

Träning; veckan som gått!

Dagens mellanmål; bananpannkaka med keso, apelsin, mango och blåbär
 
God kväll!
 
Då var det torsdag och det är dags för en uppdatering kring hur veckans träning sett ut och gått. Har fått till bra med träning sedan förra torsdagen, varvat med powerwalks, styrketräning hemma och sen ett pass på gymmet.
 
Veckans träning:
Fredag: Powerwalk 4km + "mammamage"-övningar
Lördag: Powerwalk 2,5km
Söndag: Powerwalk 5km + 30min styrketräning för hela kroppen hemma(inkl. "mammamage")
Måndag: Powerwalk i terräng med många backar 8,5km
Tisdag: "Mammamage-övningar"
Onsdag: VILA
Torsdag: Small group Mamma(1h styrkepass på Friskis med syfte att stärka kroppen inför annan träning)
 
Så sammanfattningsvis en mycket bra träningsvecka som jag känner mig riktigt nöjd med. Totalt 20km powerwalk och två ordentliga styrkepass! Jag har inte lyckats hålla mig helt från godis eller godsaker på vardagar men det har gått mycket bättre än tidigare. I helgen unnade jag mig både godis och lite andra snacks. På vardagarna har jag tagit en "ruta" choklad till kaffet två gånger men inget annat vilket känns bra. Inte haft så farligt mycket sockersug heller vilket jag haft tidigare.
 
Gillar ni inlägg som dessa? Jag tycker det känns lättare att peppa mig när jag uppdaterar kring hur det går. 

Min mammakropp

Hej på er!
 
Nu kommer ett naket inlägg, haha. Både osminkad och med lite kläder. Kort och gott så här kommer min mammakropp. Såhär ser jag ut knappt 4 månader efter barn nr 2. Inte fy skam om ni frågar mig men inte alls den kropp jag själv vill ha. Vikten i sig spelar inte någon roll för mig utan det viktiga är hur jag känner mig och att jag mår bra och känner mig stark. Just nu känner jag mig varken stark eller tillfreds med min kropp så nu är det dags att börja hitta tillbaka till den kropp jag vill ha och som jag mår bra i. 
 
Jag har aldrig trott på det här med att banta eller följa kostscheman strikt, det skulle inte passa mig och jag skulle utan tvekan tappa motivationen snabbt om jag gav mig in på något sådant. Dessutom vill jag inte ge mina småtjejer en osund syn på mat. Jag väljer att äta allt men ska försöka hålla mig till att äta sötsaker och liknande bara på helgen. Sedan graviditeten har jag brottats med ett sötsug som inte är av denna värld men jag har så smått börjat få lite bättre kontroll på det. När sötsugen drar igång försöker jag ta en frukt, lite naturella nötter eller så istället! 
 
Jag väljer att publicera detta inlägg av flera anledningar men framförallt för att sätta lite press på mig själv då jag jobbar bättre under press ;) Jag vill även visa hur en "mamma-kropp" kan se ut efter att man fött två barn med rätt så kort intervall(närmare bestämt 2år och 4mån mellan). Det sägs att det tar minst 1-1,5år innan kroppen riktigt har hämtat sig efter en graviditet så jag gissar att min kropp har en del att ta igen efter båda dessa graviditeter.
 
Jag kommer försöka uppdatera er med hur det går en gång i månaden, det känns lite lagom för att inte bli alltför fixerad för det gillar jag inte. Så hur kommer jag träna? Jag skulle ha börjat i en mamma-träningsgrupp förra veckan men då jag vabbat med Astrid har jag inte kunnat gå på två veckor men har fått övningarna så jag kunnat köra lite hemma. Så en gång i veckan 60min/gång kommer jag köra med mamma-gruppen(hoppas jag) och sedan kommer jag komplettera med powerwalks och något styrkepass här hemma så får vi se hur långt vi kommer på det :)
 
Dagens form ser ut såhär
 
Mina mått vid start:
Byst: 97 cm
Midja: 83 cm
Rakt över navel: 90 cm
Stuss: 97,5 cm
Lår: 59 cm
Överarm: 30,5 cm
 
Så nu kör vi så får vi se vilka resultat jag får ;) Tänkte att jag uppdaterar om min träning för veckan som gått varje torsdag och så får ni en "form-uppdatering" en gång i månaden. Ni får gärna köra på tillsammans med mig så kan vi peppa varandra!