Träning; veckan som gått!

 
 
God kväll!
 
Jösses vad denna dag känts lång samtidigt som det gått i ett, konstig känsla må jag säga! Känner mig galet trött efter dagen så tänkte krypa till sängs när jag skrivit detta inlägg. Har varit på läkarbesök med lill-tjejen och sånt tar på krafterna, man känner sig orolig när de små ska undersökas och så. 
 
Tänkte i alla fall ta och sammanfatta min träningsvecka eftersom det är torsdag. Nästa torsdag är det dags för nya bilder och mätning av kroppen igen, känns spännande då det ska bli kul att se om min träning och försök till bättre kost ger något resultat :)
 
Veckans träning:
Fredag: 4km promenad i halvsnabbt tempo
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Måndag: Styrkepass hemma med viktplattor och bebis som vikt 45min
Tisdag: Powerwalk 5,5km + 20 min springa med barn i pulka i snön ;)
Onsdag: Vila
Torsdag: Kort promenad 2,5km
 
Ingen jättebra träningsvecka men det har dels varit dåligt väder och dessutom hade Moa en vecka med dålig sömn vilket gav en väldigt trött och seg mamma förra veckan! Nya tag i morgon igen så får vi se hur kommande vecka blir!
 
Sov gott och dröm sött fina ni ♥

Vitaminboost


Laddade kroppen med denna gröna sköna smoothie igår. En riktigt vitaminboost såhär i vintermörkret och kylan vilket helt klart går åt i förkylningstider!
 
Ingredienser:
- 1 kiwi
- 1 avokado
- 1 näve fryst mango
- 1 näve frysta ärtor
- 1 näve fryst spenat
- Ca 1msk färsk ingefära
- Lite citronjuice
- Ca 2dl mandeldryck(osötad)
 
Mixa ihop allt och njut av en vitaminboost som heter duga! Testa gärna :)

Äntligen!!

Dagens lunch efter träningen :)
 
Hej på er goa läsare!

Då var det torsdag igen och dags för min veckouppdatering kring hur träningen gått veckan som gått. Jag har lyckats hålla igång bra även denna vecka, dock fick jag inte till något rejält styrkepass hemma vilket känns lite trist men man kan inte alltid få allt. Däremot fick jag ett riktigt härligt styrkebesked på dagens styrkepass på Friskis och Svettis, kände mig så jäkla stark och jag kunde verkligen utmana mig själv vilket var galet länge sedan jag kände sist!
 
Veckans träning:
Fredag: Powerwalk 5km 
Lördag: Kort styrkepass för ben/rumpa, mage och rygg 15min
Söndag: Vila
Måndag: Powerwalk i terräng med många backar 8,5 km
Tisdag: Powerwalk 5,5km
Onsdag: VILA
Torsdag: Small group Mamma(1h styrkepass på Friskis med syfte att stärka kroppen inför annan träning)
 
Sammanfattningsvis en helt okej träningsvecka med tanke på att det börjar bli bra mycket kallare ute, att helgen typ regnade bort och då Moa inte riktigt varit hundra procent på kvällstid denna vecka! När det kommer till kosten har jag hållit mig riktigt bra faktiskt. Höll mig till att äta godsaker i helgen, blev lite glass till efterrätt i fredags, endast ett fåtal godisbitar i lördags och fika till farsdag firandet i söndags. Så nu kör vi på med ännu en härlig vecka med träning och god, hälsosam mat och snacks!
 
Ha en fortsatt fin torsdag så hörs vi! Kramar

Träning; veckan som gått!

Dagens mellanmål; bananpannkaka med keso, apelsin, mango och blåbär
 
God kväll!
 
Då var det torsdag och det är dags för en uppdatering kring hur veckans träning sett ut och gått. Har fått till bra med träning sedan förra torsdagen, varvat med powerwalks, styrketräning hemma och sen ett pass på gymmet.
 
Veckans träning:
Fredag: Powerwalk 4km + "mammamage"-övningar
Lördag: Powerwalk 2,5km
Söndag: Powerwalk 5km + 30min styrketräning för hela kroppen hemma(inkl. "mammamage")
Måndag: Powerwalk i terräng med många backar 8,5km
Tisdag: "Mammamage-övningar"
Onsdag: VILA
Torsdag: Small group Mamma(1h styrkepass på Friskis med syfte att stärka kroppen inför annan träning)
 
Så sammanfattningsvis en mycket bra träningsvecka som jag känner mig riktigt nöjd med. Totalt 20km powerwalk och två ordentliga styrkepass! Jag har inte lyckats hålla mig helt från godis eller godsaker på vardagar men det har gått mycket bättre än tidigare. I helgen unnade jag mig både godis och lite andra snacks. På vardagarna har jag tagit en "ruta" choklad till kaffet två gånger men inget annat vilket känns bra. Inte haft så farligt mycket sockersug heller vilket jag haft tidigare.
 
Gillar ni inlägg som dessa? Jag tycker det känns lättare att peppa mig när jag uppdaterar kring hur det går. 

Min mammakropp

Hej på er!
 
Nu kommer ett naket inlägg, haha. Både osminkad och med lite kläder. Kort och gott så här kommer min mammakropp. Såhär ser jag ut knappt 4 månader efter barn nr 2. Inte fy skam om ni frågar mig men inte alls den kropp jag själv vill ha. Vikten i sig spelar inte någon roll för mig utan det viktiga är hur jag känner mig och att jag mår bra och känner mig stark. Just nu känner jag mig varken stark eller tillfreds med min kropp så nu är det dags att börja hitta tillbaka till den kropp jag vill ha och som jag mår bra i. 
 
Jag har aldrig trott på det här med att banta eller följa kostscheman strikt, det skulle inte passa mig och jag skulle utan tvekan tappa motivationen snabbt om jag gav mig in på något sådant. Dessutom vill jag inte ge mina småtjejer en osund syn på mat. Jag väljer att äta allt men ska försöka hålla mig till att äta sötsaker och liknande bara på helgen. Sedan graviditeten har jag brottats med ett sötsug som inte är av denna värld men jag har så smått börjat få lite bättre kontroll på det. När sötsugen drar igång försöker jag ta en frukt, lite naturella nötter eller så istället! 
 
Jag väljer att publicera detta inlägg av flera anledningar men framförallt för att sätta lite press på mig själv då jag jobbar bättre under press ;) Jag vill även visa hur en "mamma-kropp" kan se ut efter att man fött två barn med rätt så kort intervall(närmare bestämt 2år och 4mån mellan). Det sägs att det tar minst 1-1,5år innan kroppen riktigt har hämtat sig efter en graviditet så jag gissar att min kropp har en del att ta igen efter båda dessa graviditeter.
 
Jag kommer försöka uppdatera er med hur det går en gång i månaden, det känns lite lagom för att inte bli alltför fixerad för det gillar jag inte. Så hur kommer jag träna? Jag skulle ha börjat i en mamma-träningsgrupp förra veckan men då jag vabbat med Astrid har jag inte kunnat gå på två veckor men har fått övningarna så jag kunnat köra lite hemma. Så en gång i veckan 60min/gång kommer jag köra med mamma-gruppen(hoppas jag) och sedan kommer jag komplettera med powerwalks och något styrkepass här hemma så får vi se hur långt vi kommer på det :)
 
Dagens form ser ut såhär
 
Mina mått vid start:
Byst: 97 cm
Midja: 83 cm
Rakt över navel: 90 cm
Stuss: 97,5 cm
Lår: 59 cm
Överarm: 30,5 cm
 
Så nu kör vi så får vi se vilka resultat jag får ;) Tänkte att jag uppdaterar om min träning för veckan som gått varje torsdag och så får ni en "form-uppdatering" en gång i månaden. Ni får gärna köra på tillsammans med mig så kan vi peppa varandra!

Hemmagjorda energibars

 
 
 
Måste bara tipsa er om dessa grymt goda energibars som är riktigt lätta att göra! Blev bjuden på dem hemma hos min svägerska och var självklart tvungen att få receptet. Perfekt att ha i frysen eller kylen och plocka fram när sötsuget smyger sig på istället för godis och annat onyttigt!
 
Ingredienser:
2,25 dl (1 cup) pumpakärnor
2,25 dl (1 cup) kokosflingor
1,1 dl (1/2 cup) solrosfrön
1,1 dl (1/2 cup) skalade sesamfrön
4 msk chiafrön
20 dadlar (jag tog 15 och 2 tsk dadelsirap)
6 msk rumsvarm kokosolja
4 msk raw kakao (jag använde vanlig)
1 tsk vaniljpulver (inte vaniljsocker)
6 msk havregryn (GF)
 
Gör så här: 
1. Mixa pumpakärnor, kokosflingor, solrosfrön, sesamfrön och chiafrön till ett grovt mjöl. Du vill ha lite bitar i. 
2. Häll ut fröblandningen i en skål. 
3. Ta ur kärnorna från dadlarna och lägg 10 st dadlar i mixern tillsammans med kokosolja, kakao och vaniljpulver. 
4. Mixa och lägg sedan i resterande dadlar och mixa igen till en härlig smet. Du måste kanske hjälpa mixern lite, genom att dra ner smeten från kanterna eller hälla i några droppar vatten. 
5. Häll smeten i fröblandningen och häll på havregrynen. Blanda samman allt med dina händer. 
6. Kavla/tryck ut allt i en form (ca. 28 x 18 cm) . 
7. Placera formen i frysen i ca 30 minuter. 
8. Ta ut formen och skär bitar. Håller ca 1 vecka i kylen och bra mycket längre i frysen! 

Måndag och den nya vardagen börjar!

Två bilder från dagen såhär långt :)
 
Hej på er!
 
Jag sitter här och har precis ätit lite lunch. Haft en lugn och mysig morgon/fm med vår lilla tjej och sedan lämnade jag henne på förskolan 10.50 så hon fick vara med på sångstunden och lunchen innan det är sovdags för henne. Jag passade på att ta en 5km powerwalk i solskenet och sedan lunch när jag kom hem. Nu ska jag ta en dusch och sedan är det dags att cykla till jobbet för ett kvällspass.
 
Hoppas ni fått en fin start på den nya veckan! Kramar från mig

Running for fun

 
 
Hej på er!
 
Just nu sitter jag i en bil med mina kollegor påväg till Västerås för att delta i löpartävlingen/evenemanget Color obstacle Rush. För er som har missat detta så är det ett springlopp på 5km med färgkrig och uppblåsbar hinderbana. Jag är så sjukt dåligt tränad för det här då jag varit sjuk till och från hela våren och knappt kunnat träna men försöker se det som en rolig grej istället för att springa på tid.
 
Någon av mina läsare som ska springa?

KOM IGEN SVERIGE!!!

NU TAGGAR VI FÖR SISTA GRUPPSPELSMATCHEN I FOTBOLLS-EM. KOM IGEN SVERIGE!!!!

New in from Fitnessguru


Härlig leverans från bästa Fitnessguru! En ny saker med avtagbar botten för proteinpulver, några proteinbars och godaste Whey proteinet med smak av jordgubb och vit choklad! 

Ta vara på dagen!

Dagen såhär långt ;)


Idag jobbar jag ett kvällspass så försöker ta tillvara på dagen till max innan det är dags. Blev ett gympass i morse efter frukost och nu sitter jag i solen och njuter!! Blir nog en lunch ute i fina vädret och sen en dusch efter det innan jag cyklar mot jobbet. Skulle regna i morgon så man får passa på att njuta medan man kan :)

Hoppas ni får en underbar dag! Kramar

Working again

En bild från min IG(maddisenj) från gårdagens träningspass
 
Då var man tillbaka till vardagen efter sjukdom och ledig helg med magiskt väder. Har verkligen varit utomhus nästan hela helgen, så otroligt underbart att bara få njuta av ledigheten, solen och värmen! Igår jobbade jag ett kvällspass och passade på att köra ett gympass på förmiddagen, så skön start på dagen innan man ska jobba. Fokuserade träningen på lite jogging som uppvärmning och sedan rumpa/lår och mage. Kan lova att det känns i kroppen idag, härligt med träningsvärk!
 
Idag kör jag ett dagpass och ska försöka flexa hem hyffsat tidigt så jag kan njuta lite av vädret även idag. Hoppas ni får en fin dag! Kram från mig
 

Let's do this!!

 
God morgon!
 
Sitter och äter frukost nu och laddar för ett pass på gymmet. Blev bara ett träningspass förra veckan vilken känns lite väl snålt, särskilt när det varit påsk och jag ätit alldeles för mycket godis och fikabröd. Men så är det och nu är det bara att hitta tillbaka till goda vanor. Har känt mig så brutalt trött senaste veckan, vet inte riktigt vad det är som gör det men segt är det. Hoppas på att det blir bättre snart!!
 
Annars inleds denna jobbvecka med ett kvällspass idag, utbildningsdag i morgon och sedan två dagpass innan ledig helg! Hoppas ni får en riktigt fin tisdag. Kramar från mig
 

Träningskläder

 
 
Ett märke som jag sällan tänker på när det kommer till träningskläder är Puma. Vet inte varför jag mer eller mindre glömmer bort det men så är det tyvärr. Igår hittade jag dock dessa ursnygga träningskläder hos spartoo och kände bara att jag var tvungen att dela med mig till er. Jag skulle mer än gärna klicka hem båda dessa till träningsgarderoben, det är aldrig fel med nya träningskläder eller hur?! :)

Keso Protein

 
 
Jag har fått chansen att testa Arlas nya Keso med extra mycket protein, Keso Protein. Den kommer i tre olika utföranden nämligen; en burk med endast keso samt två olika "färdiga mellanmål" som är perfekta att ha med sig efter träningen, som mellanmål på jobbet eller något annat. De färdiga mellanmålen kommer i smakerna Keso Kokos & Branflakes och Keso Jordgubb & Müsli.
 
De färdiga mellanmålen har jag tagit med mig till jobbet, perfekt frukost eller mellanmål på eftermiddagen när man känner att energin börjar gå ur en. Burken med bara Keso har jag använt som tillbehör till bananpannkakor tillsammans med frukt och bär. Alla dessa tre var väldigt goda och mättade otroligt bra tack vare det höga proteininnehållet. Jag kommer absolut köpa dessa fler gånger!
 
Tack vare att jag är en buzzador har jag fått testa dessa produkter vilket känns väldigt roligt. Du kan också bli en buzzador genom att klicka här! Det är helt gratis och du får chansen att testa såväl olika livsmedelsprodukter som skönhetsprodukter och annat! Riktigt roligt och givande!

Jobbhelg


Då börjar vi jobbhelg med ett kvällspass. Körde ett svettigt och tungt gympass på förmiddagen, perfekt uppladdning för hänga på sjukhuset hela helgen ;)

Well hello Tuesday!


Känner mig pigg och glad idag. Började dagen med ett gympass med fokus på mage, rygg och rumpa/lår. Blev ett riktigt bra pass och jag gick därifrån med darriga ben ;) Nu har jag duschat och gjort i ordning mig, blir lunch strax och sen vankas ett kvällspass på sjukhuset. 

Önskar er en riktigt fin tisdag!

Morningworkout


God morgon! 

Här blev det att åka till gymmet direkt efter frukost så var där strax innan 08.30 i morse och körde ett pass med en tränare. Behövde lite peppar och tips på övningar för att stärka bål och höft då jag får ont i höften när jag springer. Så det blev en riktigt bra pass och jag känner mig härligt trött i kroppen och igång i skallen! 

Idag börjar allvaret igen, det är dags för mig att gå tillbaka till jobbet efter att ha varit hemma sedan mitten av december 2014... Galet länge och det känns väldigt konstigt att gå tillbaka. Astrid ska få vara hemma med sin pappa i ett halvår vilket känns jättebra. Så idag kl. 13.45 går jag på ett kvällspass och sen jobbar jag mån-fre lite blandade tider. Ska försöka köra på med bloggen också då jag tycker det är så roligt så hoppas ni vill följa med även på denna resa! Lite ett nytt kapitel i livet!

Hoppas ni får en riktigt bra start på veckan! Kramar 

Back to strong



Hej på er! 

Måndag och ny vecka igen, jösses vad tiden går fort. Det betyder även att jag bara har en vecka kvar tills föräldraledigheten är slut och det är dags att gå tillbaka till jobbet. Väldigt blandade känslor kring det men det blir säkert bra när man väl kommer igång! 

Jag har börjat denna måndag på bästa möjliga sätt, nämligen med att köra ett styrkepass på gymmet. Började träna igen förra veckan och jäklar vad kul det är att vara igång igen. Nu är det dags att bli stark igen!! Under dagens pass la jag fokus på ben/rumpa, axlar,mage och rygg. Kände mig oförskämt stark och fick till ett riktigt bra pass så nu känner jag mig så nöjd! Nu blir det att ta en dusch och sen äta lunch. Skulle egentligen till min frisör nu men hon var tvungen att vabba idag så jag fick en ny tid på onsdag! Så nu fick jag en helt fri dag, får se vad vi ska hitta på istället :)

Hoppas ni får en underbar start på veckan! Kramar från mig 

Just do it!!


God morhon/god förmiddag!

Här har vi varit igång sedan 07.00 med frukost, bus och mys i vanlig ordning. Hade en fin dag på Lidingö igår med Lidingöloppet, hejade på vänner som sprang och njöt av det fantastiska vädret. Tyvärr inget lopp för sambon då förkylningen satte stopp för det, så det blir att ladda om för nästa år dessvärre.

Nu tänkte jag släpa iväg mig till gymmet, motivationen till träning har varit mer eller mindre bortblåst på senaste tiden men det är bara att ge sig iväg och köra på. Vet ju att det alltid känns bra efteråt och i längden blir jag både piggare och orkar mer så det är helt klart värt det. Så nu kör vi ett köttigt styrkepass på gymmet!!

Ha en fin söndag!